皆さんこんにちは！鍼灸師、子宝カウンセラーの橋本です！
今日は女性ホルモンを上げる8つの栄養素についてお伝えします。
皆さんは女性ホルモンを上げる為の栄養素はご存じですか？
実は身近な材料ばかりなので積極的に取り入れていくことが可能です♪
女性ホルモンUPを強力サポートさせる栄養素をしっかり覚えましょう！
①タンパク質
女性ホルモンのベースになる栄養素で、
ダイエットや食事制限で不足気味になっている方が多いです。
タンパク質補給には「卵」がおすすめです。
②レソルシル酸ラクトン類
女性ホルモンと似た働きをする栄養素です。
ごまや小麦、スナップエンドウに多く含まれており、
更年期障害や生理不順の予防にも。
③亜鉛
卵巣機能をUPしてくれます。
亜鉛は別名「セックスミネラル」とも呼ばれていて
不足すると女性ホルモンの働きが低下したり、
月経周期が大きく乱れるなどの問題が起こる事も・・・。
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まります。
アサリやカキに多く含まれます。
④ビタミンB６
女性ホルモンのバランスを整えてくれます。
排卵期に不足気味になってしまうビタミン類ですので、
積極的に摂りましょう♪
にんにくやマグロに多く含まれます。
⑤ビタミンE
女性ホルモンの材料になります。
若返りビタミンとも言われており、肌の新陳代謝を高めたり、
脳下垂体や卵巣に働きかけてくれます。
アボカド、カボチャ、ナッツ類に多く含まれます。
⑥鉄分
女性ホルモンの巡りをサポート。
鉄分が不足すると女性ホルモンのひとつである
黄体ホルモンの分泌が低下します。
体内の血が不足するとホルモンの巡りも低下するので注意。
ほうれん草やレバー、レーズンに多く含まれます。
⑦大豆イソフラボン
別名「植物性エストロゲン」とも言われています。
女性ホルモンと似たような構造で、体内での働きをお手伝い。
豆乳や豆腐など大豆食品に多く含まれます。
⑧ボロン
女性ホルモンを活性化させ、エストロゲンの分泌をUP！
キャベツに多く含まれます。
水溶性の成分なので、生で摂るよりスープや野菜ジュースにすると
吸収率がいいですよ。
以上が女性ホルモンを上げる8つの栄養素です。
身近な食材ばかりなのでぜひ取り入れてみてくださいね。
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萬育堂薬房 店長
鍼灸師・子宝カウンセラー
橋本みさき
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